Cómo bajar de peso en 3 pasos (sin gastar dinero)

Existen muchos métodos para bajar de peso rápidamente, pero en la mayoría la persona pasa hambre y no queda satisfecha con los resultados.

Estos métodos requieren una fuerza de voluntad sobrehumana para seguir adelante y, a menudo, la persona tira la toalla antes de lo esperado.

Ya no hay excusas que valgan…

Plan de Acción de 3 pasos de Nutrición Sin Más para perder peso

Con la guía de 3 pasos de Nutrición Sin Más:

• Tu apetito disminuirá.
• Perderás peso de forma rápida y eficiente sin morirte de hambre.
• Mejorarás tu salud metabólica y general.

1º. Reduce el consumo de carbohidratos

La mejor forma de bajar de peso con el mínimo esfuerzo, sin necesidad de contar calorías y, lo más importante, sin pasar hambre, es limitando el consumo de hidratos de carbono.

Se trata de una práctica que existe desde hace más de 100 años y que ha sido la base de un número infinito de dietas adelgazantes.

Hoy en día, y después de muchas investigaciones, los expertos han confirmado lo que ya había demostrado la experiencia: una dieta baja en hidratos de carbono reduce el apetito e impulsa a la persona a ingerir automáticamente un menor número de calorías (1).

¿En qué se diferencia de otras formas de alimentación y dietas que prometen milagros?

• No necesitas una calculadora para estar contando calorías.
• No pasas hambre: puedes comer hasta la saciedad, sentirte lleno y, aun así, estarás perdiendo peso (2).
• Es eficaz (3, 4).
• Es totalmente saludable: reduce el azúcar en sangre, la presión sanguínea y los triglicéridos. Asimismo, aumenta el colesterol HDL (“el bueno”) y mejora los niveles de colesterol LDL (el “malo”). (5, 6)

¿Cómo funciona una dieta baja en hidratos de carbono?

Existen dos formas principales de carbohidratos:

• Azúcares.
• Almidones.

Tanto los azúcares como los almidones son los dos elementos que más estimulan la secreción de insulina, cuya principal función es almacenar energía en forma de grasa.

Cuando los niveles de insulina descienden, se facilita la eliminación de depósitos grasos y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de hidratos de carbono.

En otras palabras:

⇓  carbohidratos   =   ⇓  insulina   =   ⇑  quema de grasas   =   ⇑  pérdida de peso

Básicamente, hacer descender los niveles de insulina hace que la pérdida de grasa se ponga en “piloto automático”.

¿Resultados?

Pierde hasta 5 kg en tan solo una semana.

El siguiente gráfico muestra una comparativa de la pérdida de peso provocada por una dieta baja en grasa y por una dieta baja en carbohidratos en personas obesas:

Encontrarás una lista de alimentos reales y saludables bajos en hidratos de carbono en La mejor lista de alimentos bajos en carbohidratos.

Y si quieres aprender más sobre la dieta baja en carbohidratos, visita mi artículo Todo sobre la dieta baja en carbohidratos.